El sudor, la humedad, la lluvia, el roce, hacen que provoque irritaciones, raspaduras, ampollas, cuando llega al punto de sangrado, molesta y mucho.<\/p>\n\n\n\n
Por lo general se localizan en cuello, entre piernas, axilas, dedos de los pies, entre los dedos, pezones, sobre todo en varones, las mujeres aislamos con corpi\u00f1os deportivos, as\u00ed evitamos que la remera est\u00e9 en contacto directo con la piel. <\/p>\n\n\n\n
A TENER EN CUANTA RESPECTO A LOS PIES:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Rozaduras en la parte posterior de los dedos, entre los dedos, talones. Es importante elegir muy bien las medias, que sean sin costuras, de material respirable, hidratante, el\u00e1sticas, nunca de algod\u00f3n se mojan y te raspan, es muy importante que calcen perfecto al pi\u00e9 que no sean grandes y sueltas, deben ir ajustadas al pi\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Innovaci\u00f3n en la fabricaci\u00f3n de medias, exiten en el mercado variedad en calidad y tecnicidad, hidratantes, te enfr\u00edan en verano y te calientan el pi\u00e9 en invierno, evita resequedad, aumentan la evacuaci\u00f3n de calor, absorben la humedad, y se ajustan perfectamente al pi\u00e9. Otra opci\u00f3n las que vienen con doble capa de tela, la segunda capa evita fricciones. <\/p>\n\n\n\n Personalmente elijo que no tengan costuras que tengan gel en puntera y tal\u00f3n, son acolchaditas, muy comodas, evitan roce con las zapatillas, busco que la ca\u00f1a no sea muy baja, que me cubra todo el tobillo y cuando corro con shorts o ciclista, uso medias de compresi\u00f3n, me proteje pi\u00e9 y gemelos.<\/p>\n\n\n\n TRATAMIENTO DE AMPOLLAS:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Usar una aguja esterilizada para reventarla y extraer el l\u00edquido acumulado. Si es peque\u00f1a no tocarla, proteger con un ap\u00f3sito o venda, mantener la higiene limpiando con agua y jab\u00f3n, se recomienda jab\u00f3n blanco es antis\u00e9ptico. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n MUSLOS O ENTRE PIERNAS:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cara interna del muslo, como evitarlo, vienen unas calzas o mallas de compresi\u00f3n, reduce el per\u00edmetro del muslo, evita fricci\u00f3n en la piel. <\/p>\n\n\n\n U\u00d1AS NEGRAS:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Enemigo n\u00famero uno, los descensos, un consejo baj\u00e1 en paralelo a la pendiente, de manera transversal o de costado, cambi\u00e1 de un lado y del otro para no sobrecargar s\u00f3lo de un lado.<\/p>\n\n\n\n M\u00e1s de una vez nos damos la punta del pi\u00e9 contra ra\u00edces, ca\u00f1as, rocas etc. en ese caso es muy buena opci\u00f3n usar los protectores de silicona, amortigua un poco el golpe, provoca hematomas en las u\u00f1as, esa sangre no es absorbida hace presi\u00f3n sobre el tejido, se separa de la cut\u00edcula y cae.<\/p>\n\n\n\n\n\n LA CLAVE:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tratamiento con un pod\u00f3logo, agujerea nuestra u\u00f1a, elimina la sangre acumulada, evita que punze, desinfecta, venda el dedo y se recupera en pocas horas.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n ATADO DE CORDONES: <\/strong><\/p>\n\n\n\n Hay diferentes maneras de hacerlo, para prevenir u\u00f1as negras, introducir la punta del cord\u00f3n por el orificio m\u00e1s cercano al dedo pulgar, cruzalo en toda la lengueta, y sacalo por el orificio final del lado contrario. El resto lo vas pasando de lado a lado, por el resto de los orificios sin oprimir demasiado. <\/p>\n\n\n\n HIGIENE<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n Mantener las u\u00f1as cortas siempre, no te excedas eso provocar\u00eda molestia.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n ZAPATILLA ADECUADA:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Elecci\u00f3n del calzado es fundamental, longitud adecuada, m\u00ednimo nos debe sobrar 0,5 a 1cent\u00edmetro teniendo en cuenta que con el correr de las horas y con la altura, los pies se hinchan, tampoco ayuda que sea muy holgado, el movimiento genera roce, golpea la punta de los dedos, provoca hematomas. Saber que tipo de pi\u00e9 tenemos, ancho, estrecho, puente alto, bajo, tipo de pisada, pronador, supinador. Probar ambas a la hora de comprarlas, izquierda y derecha, casi siempre, hay un pie m\u00e1s grande que el otro, casi imperceptible, nunca estrenarlas el dia de una carrera, usarlas antes para que se ablanden. Chequear que no tengan fallas, costuras o algo que provoque molestias. Nunca elegir por el color o por que sean lindas. La zapatilla debe ser como un guante, flexibles, adecuada a tu pie, tama\u00f1o justo. Zapatillas y medias es lo m\u00e1s importante de la indumentaria del corredor<\/strong>. Cuando corremos el m\u00fasculo extensor del dedo gordo, tira hacia arriba y provoca una serie de micro traumatismos con la zapatilla y el impacto. <\/p>\n\n\n\n AXILAS:<\/p>\n\n\n\n Roce provocado por el movimiento de los brazos, como lo evit\u00e1s? con una camiseta t\u00e9cnica se\u00f1ida, al cuerpo. <\/p>\n\n\n\n PEZONES:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Las mujeres usamos corpi\u00f1o deportivo, aisla el roce de la camiseta con la piel.<\/p>\n\n\n\n Los varones son los que m\u00e1s sufren y es muy com\u00fan ver en las carreras las camisetas manchadas de sangre, sobre todo en verano. Consejo<\/strong>: camiseta respirable, que sea de tela suave, de compresi\u00f3n. Otra recomendaci\u00f3n sobre todo para dias de calor, colocar un ap\u00f3sito ej: compeed o curita de m\u00e1s o menos un cent\u00edmetro de ancho. <\/p>\n\n\n\n PRODUCTOS QUE FUNCIONAN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Personalmente y lo recomiendo cien por cien, la vaselina en crema, econ\u00f3mica, f\u00e1cil de usar, antes de una competencia o en un entrenamiento largo, me paso en todo el pi\u00e9, entre los dedos, arriba, en tal\u00f3n. Exiten otros productos, aceite de cal\u00e9ndula, geles, \u00f3leo vegetal cien por cien vegetal o hipogl\u00f3s \u00e9ste \u00faltimo es antis\u00e9ptico y forma una pel\u00edcula grasa al igual que la vaselina que a\u00edslan la humedad y evitan resequedad. Va a elecci\u00f3n de cada uno. Pod\u00e9s colocarlos debajo de las axilas, hombros, codos, pezones, el resultado es garantizado-<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n ROCE PROVOCADO POR EL ARN\u00c9S DE LA MOCHILA:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los chalecos vienen con un sistema en hombros termosellado que si lo ajustamos bien al cuerpo para que no se mueva no genera inconvenientes. En el caso de las mochilas, una vez que la cargamos, ajustar el cintur\u00f3n lumbar bien a la cintura, tensamos bien los hombros y a la hora de elegirlas fijate que sea bien acolchada en la parte de hombros, sobre todo cuando hace calor y corremos con remera fina o musculosa. Tensar bien todas las correas para evitar balanceo es inc\u00f3modo y genera roce al punto de lastimarte, me ha pasado m\u00e1s de una vez y la sufr\u00ed.<\/p>\n\n\n\n Les comparto un peque\u00f1o aporte, uno va aprendiendo a lo largo de los a\u00f1os, todos hemos sufrido por falta de experiencia y hemos cometido un mont\u00f3n de errores. Aprendes much\u00edsimo de otros corredores experimentados, te van aconsejando, en lo personal los pongo en pr\u00e1ctica y resulta. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" CRONO TIPS. En una ultra trail con distancias largas, senderos t\u00e9cnicos, temperaturas complicadas, calor o lluvia, tomar algunos recaudos y …<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/69253107_410884132869624_1879864798426955776_n.jpg\")
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