El usar bastones para una competencia, no hace que corras m\u00e1s r\u00e1pido, si los us\u00e1s correctamente, tanto en senderos t\u00e9cnicos como f\u00e1ciles, te brinda seguridad, evita da\u00f1o musculares y en articulaciones.<\/p>\n\n\n\n
VENTAJAS:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n MOTIVO ERGOM\u00c9TRICO:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bien utilizado disminuye una descarga en peso de un 30% como consecuencia hace que te canses menos, aumenta la velocidad en terrenos t\u00e9cnicos. <\/p>\n\n\n\n Los corredores que eligen llevar el menor peso posible y no tener que guardarlos, toman palos de los senderos, cuando no los necesitan los dejan a un costado y eso tambi\u00e9n ayuda.<\/p>\n\n\n\n “El bast\u00f3n que elijas no tiene que ser el mejor que te ofrezca el mercado por el precio o calidad, tiene que ser el adecuado”<\/strong><\/p>\n\n\n\n VENTAJAS EN CUANTO A LO F\u00cdSICO:<\/strong><\/p>\n\n\n\n BRAZOS<\/strong>: ayuda a impulsarte hacia adelante y en pendiente hacia arriba.<\/p>\n\n\n\n LA ASOCIACI\u00d3N DE ANDINISMO AFIRMA:<\/strong> Los bastones absorben gran carga de peso en la parte baja del cuerpo por hora de marcha, en descenso libera carga en articulaciones y columna. Correr erguido para no cargar zona lumbar, reduce impacto en caderas, rodillas y tobillo sobre todo en descenso. Reduce un 25% de la fuerza de compresi\u00f3n sufrida por los pies.<\/p>\n\n\n\n REDUCCI\u00d3N DE CARGA EN PIERNAS:<\/strong> En ascenso un 15%, en descenso un 20%.<\/p>\n\n\n\n SEGURIDAD:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Genera seguridad al contar con cuatro puntos de apoyo, es como tener cuatro patas, genera estabilidad y por ende disminuye el riesgo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n DESVENTAJAS:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n El uso con continuidad hace que disminuya la elasticidad y la habilidad natural de coordinaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n EN TERRENOS MUY T\u00c9CNICOS NO SE RECOMIENDA EL USO<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Dejar las manos libres para poder trepar rocas y para poder mantener el equilibrio sobre todo en las bajadas muy abruptas. Por otra parte te impide la maniobra de auto detenci\u00f3n, en terreno muy estrechos tropezarte con los mismos bastones.<\/p>\n\n\n\n SEGURIDAD DE OTROS CORREDORES:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Punto muy importante a tener en cuenta, ser respetuoso con tus compa\u00f1eros corredores y velar por su seguridad, me ha pasado m\u00e1s de una vez ir detr\u00e1s de un corredor\/a que lleva los bastones hacia atr\u00e1s en linea recta a mi cuerpo, no permite que te acerques demasiado y te genera mucha inseguridad y tensi\u00f3n. No se debe obstruir el paso en senderos angostos, abriendo demasiado los brazos, con respecto a los bastones en s\u00ed, cuando no los est\u00e1s usando, van de manera horizontal y con las puntas hacia adelante. <\/p>\n\n\n\n MANERAS DE TRANSPORTARLOS CUANDO NO LOS US\u00c1S:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Las mochila y los chalecos vienen dise\u00f1ados con diferentes sistemas para guardarlos o engancharlos, muy pr\u00e1ctico y c\u00f3modo. Actualmente exite un cintur\u00f3n que facilita no tener que sacarte la mochila. <\/p>\n\n\n\n RESPETAR EL MEDIO AMBIENTE Y EL ENTORNO:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Se trata de ser cuidadoso con la flora y fauna evitando desviarnos de los senderos, elegir bastones con rosetas peque\u00f1as, para da\u00f1ar menos el terreno y evitar que se atasquen en ra\u00edces y rocas.<\/p>\n\n\n\n SE CONSIDERA UNA AYUDA EXTERNA?: <\/strong><\/p>\n\n\n\n Respecto a \u00e9sto se han hecho entrevistas a corredores y las opiniones son diversas, muchos han coincidido en que deber\u00eda prohibirse por creer estar en desventaja y por cuestiones de seguridad a la hora de transportarlos. Esta decisi\u00f3n compete a los organizadores de las carreras, sobre todo donde hay gran n\u00famero de corredores. <\/p>\n\n\n\n ELECCI\u00d3N DE LOS BASTONES:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Buscar una superficie plana, clavo a la altura de la punta del pi\u00e9, sujetar por la empu\u00f1adura, tiene que quedar en linea recta a 90\u00ba.<\/p>\n\n\n\n En cuanto a la longitud: <\/strong><\/p>\n\n\n\n 2\/3 de la altura del corredor ej: si el corredor mide 1.80, deber\u00eda ser de 1.20 metros. <\/p>\n\n\n\n Mayor altura: mayor empuje, mayor fuerza para hacer palanca. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Menor altura; mayor agilidad, facilidad de movimiento, menor empuje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n MATERIAL:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Predominan los de aluminio y de fibra de carbono. Los de aluminio se doblan pero no se rompen, si se vencen se reparan, los de carbono, son m\u00e1s livianos, r\u00edgidos y resistentes, en cuanto a durabilidad, superior a los de aluminio. Desventajas de los de carbono, cuando se van gastando es como el vidrio, se va agrietando y puede generarte cortes ante el roce. <\/p>\n\n\n\n BASTONES PLEGABLES: <\/strong>Son m\u00e1s c\u00f3modos y f\u00e1cil de guardar, los Black Diamond son muy conocidos y recomendables en cuanto a calidad y durabilidad, son econ\u00f3micos, polivalentes y fiables. Se pliegan en 3 o 4 partes, unidas por un cable f\u00e1cil de plegar y muy resistentes. En cuanto al peso los de aluminio pesan el par aproximadamente 400 a 500 gramos, los de carbono, 285 gramos, longitud 40 cms .<\/p>\n\n\n\n EMPU\u00d1ADURA O DRAGONERA:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n En ascenso:<\/strong> Se introduce la mano de por la dragonera de abajo hacia arriba y tomo la empu\u00f1adura para dar mayor fuerza de tracci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n En descenso:<\/strong> a inversa, de arriba hacia abajo. <\/p>\n\n\n\n La manera de tomar la empu\u00f1adura no puede ser considerada como regla, cada corredor debe sentirse seguro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n En pendientes t\u00e9cnicas:<\/strong> Se recomienda dejarlas sueltas, ante una caida evita una lesi\u00f3n en mano o mu\u00f1eca. La dragonera ayuda a dar impulso en las cuestas y te d\u00e1 seguridad a la hora de cargar peso. <\/p>\n\n\n\n TECNICA:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Es la misma t\u00e9cnica de braceo al correr, clavamos bast\u00f3n izquierdo con pisada derecha y viceversa. El punto de apoyo hacia el suelo har\u00e1 que nos impulsemos hacia adelante. No alargar demasiado los brazos, mantener erguido el torso. Debemos clavar los bastones lo m\u00e1s cerca posible de los pies, para no cargar tanto la zona lumbar. <\/p>\n\n\n\n En bajada frente a una curva apoyo el bast\u00f3n del lado de la curva, es como agarrarte de una rama o ca\u00f1a. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Muchos corredores sujetan la dragonera con el dedo gordo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Largo del bast\u00f3n en subida y en bajada:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Ascenso<\/strong>: reducir el tama\u00f1o para adaptar tu cuerpo a la cuesta. <\/p>\n\n\n\n Descenso<\/strong>: alargo el bast\u00f3n para que tu cuerpo mantenga se mantenga lo m\u00e1s recto posible.<\/p>\n\n\n\n La t\u00e9cnica var\u00eda en base a la complejidad del terreno<\/strong>, en terrenos m\u00e1s exigentes y t\u00e9cnicos en lugar de ir alternando el braceo, cargamos los dos bastones al mismo tiempo, en simultaneo para generar mayor fuerza.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El uso de bastones es una decisi\u00f3n muy personal y “ojo” hay que saber usarlos, puede ser una herramienta que …<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/69555881_890111344678088_7669316508245295104_n-1024x955.jpg\")
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