- Rotaci\u00f3n para estilo libre y espalda<\/li>
- Elevaci\u00f3n para estilo pecho y mariposa<\/li>
- T\u00e9cnicas de entrenamiento para mejorar los movimientos de acoplamiento<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n\u00bfEst\u00e1s listo para empezar a mejorar tus movimientos de acoplamiento para lograr una mejor propulsi\u00f3n? <\/p>\n\n\n\n
Rotaci\u00f3n: estilo libre y espalda<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Los movimientos de acoplamiento son implementados para ayudar a los nadadores a aumentar la distancia que pueden cubrir en una sola brazada. Los entrenadores suelen decirles a los nadadores que la sincronizaci\u00f3n y la velocidad son importantes, pero la rotaci\u00f3n es una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s importantes que puedes incorporar a tu rutina de nataci\u00f3n. Mientras m\u00e1s r\u00e1pido puedas rotar tu cuerpo, mayor fuerza podr\u00e1s generar. Esta es la raz\u00f3n por la que los nadadores se enfocan en una rotaci\u00f3n agresiva cuando practican movimientos de estilo libre y espalda. <\/p>\n\n\n\n
\n\nCuando te enfocas en la rotaci\u00f3n de tu cuerpo durante el estilo libre y espalda, tu cuerpo empieza a ser m\u00e1s aerodin\u00e1mico. La rotaci\u00f3n contraria de las caderas contra la brazada convierte el torso en una h\u00e9lice. Por lo tanto, permite que tu cuerpo avance hacia adelante a trav\u00e9s del agua, mientras que las piernas giran desde las caderas, aumentando el poder detr\u00e1s del empuje inicial. Este acoplamiento de piernas a caderas y caderas a torso genera la fuerza m\u00e1xima para el nadador.\n\n<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nElevaci\u00f3n: estilo pecho y mariposa<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Al practicar estos estilos, el acoplamiento de la parte superior e inferior del cuerpo es crucial, ya que los nadadores pueden experimentar una resistencia frontal significativa. La elevaci\u00f3n de la parte superior del cuerpo mejora los movimientos de la brazada y ayuda a fortalecer la patada. La clave de este movimiento de acoplamiento es elevar los hombros fuera del agua, lo que puede requerir cierta flexibilidad en los m\u00fasculos inferiores de la espalda. Durante la patada, puedes aumentar la velocidad de reingreso colocando la cabeza en el pecho y presionando la parte superior del cuerpo hacia abajo. <\/p>\n\n\n\n
Cuando nades en estilo mariposa, enf\u00f3cate en enderezar los brazos en la recuperaci\u00f3n para maximizar la energ\u00eda cin\u00e9tica de la brazada. Aseg\u00farate de sincronizar el acoplamiento de tus brazos y la rotaci\u00f3n de tu cabeza con tu segunda patada hacia abajo. Despu\u00e9s de respirar, baja la cabeza r\u00e1pidamente lo m\u00e1s que puedas para avanzar por el agua. La velocidad y la agilidad son la clave con esta t\u00e9cnica. <\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nT\u00e9cnicas de entrenamiento para mejorar los movimientos de acoplamiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Cuando se sincronizan correctamente, el acoplamiento de movimientos es una de las maneras m\u00e1s poderosas de aumentar la distancia recorrida por cada brazada. Es imperativo no solo entrenar rigurosamente, sino tambi\u00e9n hacerlo de manera inteligente, especialmente al practicar y afinar tus brazadas. Adem\u00e1s del entrenamiento de los movimientos de acoplamiento, debes incluir ejercicios dentro y fuera de la piscina: <\/p>\n\n\n\n
Ejercicios abdominales:<\/strong> ejercitar los m\u00fasculos del torso en la nataci\u00f3n es esencial para que los atletas creen una rotaci\u00f3n y elevaci\u00f3n \u00f3ptima a trav\u00e9s de los movimientos de la nataci\u00f3n.
<\/p>\n\n\n\nEjercicios de boxeo:<\/strong> este es otro ejercicio fuera de la piscina que fortalece los m\u00fasculos del torso, los hombros, la espalda y los brazos para mejorar los movimientos de acoplamiento de elevaci\u00f3n y rotaci\u00f3n.
Ejercicios de nataci\u00f3n:<\/strong> los ejercicios en la piscina ense\u00f1an a los nadadores a rotar r\u00e1pidamente, relajar las manos al reingresar al agua o inclinar sus cuerpos durante una brazada para maximizar su velocidad.\n\n<\/p>\n\n\n\nPor grupo colaborativo https:\/\/www.2×3.cl\/<\/a>
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"CRONO TIPS. Al nadar, casi todas las fuerzas que crean propulsi\u00f3n vienen de las manos y los pies. Sin embargo, …<\/p>\n