{"id":1478,"date":"2019-10-10T13:54:22","date_gmt":"2019-10-10T16:54:22","guid":{"rendered":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/blog\/?p=1478"},"modified":"2021-01-28T15:33:07","modified_gmt":"2021-01-28T18:33:07","slug":"seguimos-con-las-inquietudes-del-corredor-de-montana-las-zapatillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/blog\/crono-tips\/seguimos-con-las-inquietudes-del-corredor-de-montana-las-zapatillas\/","title":{"rendered":"Seguimos con las inquietudes del corredor de monta\u00f1a…las zapatillas"},"content":{"rendered":"\n

CRONO TIPS. Cuando ten\u00e9s el privilegio de vivir en un lugar como Villa la Angostura y entren\u00e1s en \u00e9ste tipo de terreno, vas probando marcas, modelos, escuch\u00e1s sugerencias de otros corredores, durante los entrenamientos y te qued\u00e1s con lo que m\u00e1s seguridad y comodidad te brinda, la inquietud se te presenta cuando corr\u00e9s en un lugar que no conoc\u00e9s, es el momento de estudiar el terreno, clima, desnivel etc. <\/p>\n\n\n\n

NO SE DEBE CORRER CON CUALQUIER ZAPATILLA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No te dejes seducir por la moda, color, ofertas del mercado o recomendaciones de otros corredores. Lo ideal es ir prob\u00e1ndolas durante los entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n

Cual es el calzado adecuado para mi?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es algo muy personal. Vas probando durante los entrenamientos, diferentes marcas, modelos, suela, agarre, en diferentes terrenos, rocas, senderos, barro, nieve, hielo, eso es lo que te ayuda a la hora de escoger la correcta para vos y es dif\u00edcil que cambies, no pod\u00e9s arriesgar. La zapatilla es fundamental en una ultra sobre todo en distancias largas, debe brindarte, confort y sobre todo seguridad, tanto en subidas como en bajadas. <\/p>\n\n\n\n

Factor muy importante clave a tener en cuenta, las distancias.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Distancias cortas<\/strong>: Elegir modelos m\u00e1s ligeros(livianos), con mayor respuesta, sentir el terreno por donde vas.<\/p>\n\n\n\n

Distancias cortas en ascenso<\/strong>: modelo ligero o liviano, con agarre o tacos, que te facilite bajar seguro y r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

LAS ZAPATILLAS PERFECTAS NO EXITEN, S\u00cd LAS ADECUADAS!!!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

la elecci\u00f3n es personal “cada uno es cada uno” y no s\u00f3lo tiene que ver con las zapatillas en si, si no con tu estado f\u00edsico, tu entrenamiento, tu peso corporal entre otros factores que ir\u00e9 describiendote.<\/p>\n\n\n\n

QUE DEBO TENER EN CUENTA EN LA ELECCI\u00d3N<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

REFUERZOS<\/strong>: En puntera y laterales, protegen los dedos, ante el impacto contra raices, rocas, palos etc. Hace que duren m\u00e1s, ante el roce y en los pliegues, que es donde m\u00e1s se rompen.<\/p>\n\n\n\n

SUELA:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para monta\u00f1a, terreno t\u00e9cnico, nieve, barro, hielo. escoge con tacos sobresalientes de material resistente.<\/p>\n\n\n\n

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Tacos espaciados<\/strong>: acumulan menos barro.<\/p>\n\n\n\n

Tacos bajo variado<\/strong>: para terrenos mixtos.<\/p>\n\n\n\n

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CORDONES Y LENGUETA:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los tradicionales cordones, muy inc\u00f3modos, se desatan se pueden enganchar f\u00e1cilmente en objetos a lo largo del camino, no los recomiendo, funciona el cord\u00edn el\u00e1stico, unido en los dos extremos, viene con un sistema de ajuste, no deber\u00e1s ajustar demasiado, tampoco demasiado flojo, cuando pis\u00e1s nieve o barro corr\u00e9s el riesgo de que la zapatilla se entierre y se salga, adem\u00e1s est\u00e1s m\u00e1s expuesto a esginzarte el tobillo, ante una torcida.<\/p>\n\n\n\n

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LENGUETA:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Importante que tenga un fuelle, evita que penetren las piedritas, te lastima, te hace ampollas es mu inc\u00f3modo realmente.<\/p>\n\n\n\n

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ESPESOR DE LA ZAPATILLA:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El espesor varia hay de mayor y menor altura, viene agujereadas para favorecer la ventilaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

ESTABILIDAD Y AMORTIGUACI\u00d3N:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El equilibrio entre ambos genera buenos resultados, buena amortizaci\u00f3n y DE PERFIL ALTO: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Con mucha goma en la suela, que pasa con \u00e9ste estilo de zapatillas? hay que acostumbrarse, usarlas en los entrenamientos, genera cierta inestabilidad. Son muy buenas para terrenos complejos, rocas, palos, acarreo y muy apropiadas para las personas de contextura robusta. <\/p>\n\n\n\n

CON MENOR ESPESOR O SEA M\u00c1S BAJAS:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Con \u00e9ste tipo de calzado vas como m\u00e1s pegado al piso, dando mayor sensaci\u00f3n de estabilidad, como todos los modelos y marca, varia la horma , la puntera y el ajuste del tal\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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VAS A COMPRARTE ZAPATILLAS…QUE MOMENTO ELIJO?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A \u00faltima hora del d\u00eda, el pi\u00e9 est\u00e1 caliente, caminar dentro del lugar con las dos zapatillas puestas y encaso de usar plantillas, llevarlas, los dedos no deben tocar la tocar la puntera, para evitar hematomas en los dedos y p\u00e9rdida de u\u00f1as, sobre todo en las bajadas, se sufre m\u00e1s el impacto. Por experiencia te recomiendo, medio punto m\u00e1s, en carreras o entrenos largos, los pies se hinchan y molesta.<\/p>\n\n\n\n

TAMA\u00d1O DEL CALZADO:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fundamental tener en cuenta, si bien las tallas son universales, var\u00eda much\u00edsimo la horma, o confecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

A TENER EN CUENTA EN CUANTO AL CORREDOR EN S\u00cd:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

PESO DEL CORREDOR:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Una persona de 80kg tener en cuenta, densidad, amortizaci\u00f3n, para que sufran menos las articulaciones y las rodillas. Algunas marcas y modelos ofrecen con densidad extra de amortiguaci\u00f3n, en puntos directos de contacto con el terreno para suavizar el aterrizaje del pi\u00e9, sobre todo en bajada.<\/p>\n\n\n\n

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TIPO DE PISADA:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Algunos modelos vienen con un refuerzo en la parte interna para evitar pronaci\u00f3n excesiva en terrenos irregulares. Si es excesiva hiperpronaci\u00f3n, redicida, supinaci\u00f3n. Esto afecta directamente la la manera de correr y termina provocando alguna lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

PRONADOR:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pisada, tal\u00f3n arco, dedo, pisa para adentro. <\/p>\n\n\n\n

SUPINADOR<\/strong>: Apoyan parte exterior del tal\u00f3n y de la planta del pi\u00e9, impuldo contra los dedos m\u00e1s chiquitos, pisa hacia afuera. <\/p>\n\n\n\n

NEUTRO:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Al pisar el pi\u00e9 no se v\u00e1 ni para afuera ni para adentro, el movimiento ser\u00e1 perfecto, sufren menos lesiones, se esfuerza menos el m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n

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Entre un 50 y 60% de los corredores padece sobrepronaci\u00f3n. Como se soluciona en los tres casos, supinador, pronador y sobrepronador, consultando un especialista, realizar estudio de la pisada, de manera est\u00e1tica y en movimiento, usar zapatillas adecuadas y en algunos caso, plantillas.<\/p>\n\n\n\n

SUELA VIBRAN:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Inicialmente se usaba en la confecci\u00f3n de zapatillas de treckking actualmente, se adecuaron a las de running con excelentes resultados. Ofrece protecci\u00f3n durabilidad y excelente agarre.<\/p>\n\n\n\n

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EN CLIMA H\u00daMEDO O LLUVIA:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De material impermeable, una membrana que proteje, si nos toca cruzar arroyos, penetra el agua por arriba y evita que salga. De material permeable, en dias calurosos, la transpiraci\u00f3n nos refresca el pie, evitando raspaduras y ampollas.<\/p>\n\n\n\n

POR \u00daLTIMO, CONSEJOS \u00daTILES A TENER EN CUENTA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

_ Nunca probar zapatillas el dia de un entreno largo o carrera por m\u00e1s corta que sea.<\/p>\n\n\n\n

_ Usa vaselina en dedos y tal\u00f3n para evitar rose.<\/p>\n\n\n\n

_ Escoge buenas medias con refuerzo en dedos y tal\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

  • Usa las zapatillas y al llegar sac\u00e1 la plantilla, ventilar y dejar secar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    • Cord\u00edn ajustar lo justo y necesario, ni tan ahorcado ni tan suelto, en terrenos con barro y nieve, se entierra y queda abajo, adem\u00e1s corr\u00e9s el riesgo de esguinzarte un tobillo ante una torcida.<\/li>
    • Escoge la zapatilla adecuada para cada terreno, hac\u00e9 un estudio previo del mismo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      MINIMALISMO: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Modelos poco protegidos, con m\u00ednimos detalles, corrida natural, moda olvidate de \u00e9stos, no va para monta\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n

      DROP:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Diferencia en altura entre el tal\u00f3n y la puntera. Como medirlo? sin la plantilla, la mayor\u00eda tienen entre 0 y 13mm.<\/p>\n\n\n\n

      Teor\u00eda: menor prop, mejor zapatilla, no es verdad, s\u00f3lo es diferente. Drop alto: de 8 a 13mm, con mayor amortizaci\u00f3n, mayor densidad. Drop medio: entre 4 y 8mm, media, flexible. Drop bajo: menos de 4mm, minimalistas. <\/p>\n\n\n\n

      Un peque\u00f1o resumen espero ser \u00fatil, cualquier duda pueden consultar. Repito es muy personal el tema de las zapatillas. Hay modelos que podemos recomendar, sabiendo que no vas a tener problemas. Hasta la pr\u00f3xima!!!<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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