{"id":494,"date":"2019-01-31T15:50:04","date_gmt":"2019-01-31T18:50:04","guid":{"rendered":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/blog\/?p=494"},"modified":"2021-01-28T15:35:48","modified_gmt":"2021-01-28T18:35:48","slug":"cardio-vs-levantamiento-de-peso-quien-gana-la-contienda-para-acelerar-el-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/blog\/deporte-lifestyle\/cardio-vs-levantamiento-de-peso-quien-gana-la-contienda-para-acelerar-el-metabolismo\/","title":{"rendered":"Cardio vs levantamiento de peso: \u00bfqui\u00e9n gana la contienda para acelerar el metabolismo?"},"content":{"rendered":"
DEPORTE <\/span>& LIFESTYLE<\/span><\/h5>\n

Para algunos no hay nada como un ejercicio aer\u00f3bico, para otros hace falta levantar peso para activar el metabolismo. Te contamos lo que hay que saber sobre esta rivalidad que est\u00e1 en boga en el mundo del training.<\/em><\/p>\n

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Photo by asoggetti on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

Un cl\u00e1sico dato del deporte indicaba que si quisi\u00e9ramos acelerar el metabolismo, tendr\u00edamos que hacer un ejercicio aer\u00f3bico s\u00ed o s\u00ed.<\/p>\n

Pero, despu\u00e9s de grandes debates, un nuevo estudio demostr\u00f3 que un programa de entrenamiento que mezcle ejercicios aer\u00f3bicos y ejercicios musculares ser\u00eda la mejor combinaci\u00f3n para acelerar el ritmo card\u00edaco, mejorar la figura y sentirnos mejor.<\/p>\n

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\u00bfHay empate?<\/strong><\/p>\n

Un equipo de investigadores de la Universidad Estatal de Iowa public\u00f3 un informe en la revista Medicina & Ciencia (Estados Unidos), en donde explican su an\u00e1lisis sobre 12.500 pacientes entre 1987 y 2006. Entre otras preguntas, el estudio consult\u00f3 a los pacientes cu\u00e1n seguido y por cu\u00e1nto tiempo hac\u00edan entrenamientos de resistencia aer\u00f3bica. Teniendo en cuenta todos estos casos, intentaron predecir si el ejercicio aer\u00f3bico en grandes cantidades pod\u00eda provocar problemas card\u00edacos a largo plazo, o no.<\/p>\n

La conclusi\u00f3n principal fue que con tan s\u00f3lo un entrenamiento aer\u00f3bico de menos de una hora de duraci\u00f3n se pod\u00eda reducir el riesgo de padecer problemas card\u00edacos.<\/p>\n

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Photo by Gades Photography on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

Pero, sorprendentemente, la investigaci\u00f3n tambi\u00e9n arroj\u00f3 otro dato que puso en vilo a los fan\u00e1ticos del running: el menor riesgo de padecer problemas card\u00edacos lo ten\u00edan quienes hac\u00edan un ejercicio aer\u00f3bico dos veces a la semana; pero, quienes entrenaban m\u00e1s de tres veces por semana estaban en la misma posici\u00f3n que quienes directamente no entrenaban para nada.<\/p>\n

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Photo by asoggetti on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

M\u00e1s estudios<\/strong><\/p>\n

Despu\u00e9s de estos datos que sorprendieron al mundo del deporte, el mismo equipo realiz\u00f3 otro estudio en donde el grupo de sujetos investigados se dividi\u00f3 en 4 grupos: un grupo que no ejercitaba, un grupo que hac\u00eda cardio, un grupo que hac\u00eda ejercicios de levantamiento de peso, y un cuarto grupo que combinaba estas dos \u00faltimas disciplinas.<\/p>\n

\u00bfLa sorpresa? Cada grupo logr\u00f3 algo diferente.<\/p>\n

El grupo que realiz\u00f3 cardio fue el que m\u00e1s peso y grasa corporal perdi\u00f3. Mientras que el grupo de levantamiento de peso logr\u00f3 un aumento significativo en los m\u00fasculos del tren inferior y una gran reducci\u00f3n de la circunferencia en la zona de la cintura y el abdomen.<\/p>\n

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Photo by Brian Metzler on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

El mix ideal<\/strong><\/p>\n

Despu\u00e9s de estos dos estudios significativos se lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n de que una combinaci\u00f3n de entrenamiento aer\u00f3bico + levantamiento de peso ser\u00eda el training ideal para afianzar los m\u00fasculos, reducir el peso y la grasa corporal, manteni\u00e9ndonos saludables y con bajo riesgo de problemas card\u00edacos.<\/p>\n

Cada persona reacciona de forma diferente a los programas de entrenamiento, por lo que es importante ver qu\u00e9 resultados nos da y si hace falta personalizar determinados ejercicios para llegar a nuestros objetivos. De todas formas, el mix entre cardio y levantamiento de peso tiene m\u00e1s chances de ser efectivo para todos, porque combina dos disciplinas y las chances de respuesta podr\u00edan ser mayores.<\/p>\n

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Photo by Tyler Nix on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

Nota por:\u00a0Melina Pariente<\/strong>\u00a0 www.melinapariente.com<\/a><\/p>\n

Fuentes consultadas:<\/p>\n

https:\/\/www.outsideonline.com\/2384926\/theres-new-data-cardio-vs-weights-debate<\/a> https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0210292<\/a> https:\/\/www.outsideonline.com\/2386436\/are-women-closing-men-boston-marathon<\/a><\/p>\n

Foto de portada: by\u00a0ivan Torres<\/a>\u00a0on\u00a0Unsplash<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

DEPORTE & LIFESTYLE Para algunos no hay nada como un ejercicio aer\u00f3bico, para otros hace falta levantar peso para activar …<\/p>\n

Cardio vs levantamiento de peso: \u00bfqui\u00e9n gana la contienda para acelerar el metabolismo?<\/span> Leer m\u00e1s »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":505,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"","footnotes":"","_joinchat":[]},"categories":[54],"tags":[18,17,16,22,23,19,24,21,20],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/494"}],"collection":[{"href":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=494"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/494\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/505"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=494"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=494"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=494"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}