{"id":635,"date":"2019-03-14T09:00:28","date_gmt":"2019-03-14T12:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/blog\/?p=635"},"modified":"2021-01-28T15:35:47","modified_gmt":"2021-01-28T18:35:47","slug":"dime-como-duermes-y-te-dire-como-entrenas-a-la-manana-siguiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/blog\/deporte-lifestyle\/dime-como-duermes-y-te-dire-como-entrenas-a-la-manana-siguiente\/","title":{"rendered":"Dime c\u00f3mo duermes y te dir\u00e9 c\u00f3mo entrenas a la ma\u00f1ana siguiente."},"content":{"rendered":"
DEPORTE <\/span>& LIFESTYLE<\/span><\/h5>\n

La f\u00f3rmula es sencilla: si dorm\u00eds bien, al otro d\u00eda ese descanso se ve reflejado en tu rendimiento deportivo. Enterate de los 5 pasos que pod\u00e9s seguir para descansar mejor, entrenar mejor y lograr mejores tiempos en el deporte.<\/em><\/p>\n

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Foto por: Jenny Hill de Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

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Explicado en pocas palabras: dormir nos ayuda a limpiar nuestro cerebro.<\/p>\n

La teor\u00eda explica que cuando dormimos, las c\u00e9lulas de nuestro cerebro reducen su tama\u00f1o hasta en un 60%, creando m\u00e1s espacio entre ellas y dejando lugar para que el l\u00edquido cefalorraqu\u00eddeo genere una limpieza y una renovaci\u00f3n.<\/p>\n

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Foto por Charles \ud83c\uddf5\ud83c\udded on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

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La doctora Maiken Nedergaard, del Centro de Neuromedicina Traslacional de la Universidad de Rochester (New York), hizo una serie de experimentos en los que demostr\u00f3 esta capacidad de las c\u00e9lulas de nuestro cerebro, y el hallazgo puede ser beneficioso tambi\u00e9n para tratar enfermedades como el alzh\u00e9imer o el p\u00e1rkinson. Y, adem\u00e1s de todo esto, dormir tiene ventajas relacionadas con el aprendizaje, porque se trata de un momento en el que fijamos los conocimientos que adquirimos durante el d\u00eda.<\/p>\n

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Foto por Adrien Robert on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

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De mal sue\u00f1o a pesadilla<\/strong><\/p>\n

Se demostr\u00f3 tambi\u00e9n que un mal descanso puede pasa factura en la salud, m\u00e1s all\u00e1 del rendimiento deportivo. La falta de sue\u00f1o podr\u00eda provocar problemas cardiovasculares, metab\u00f3licos, mal rendimiento en el trabajo y hasta deterioro cognitivo.<\/p>\n

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Foto por rawpixel on Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

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El d\u00eda no empieza cuando nos levantamos, empieza cuando nos acostamos<\/strong><\/p>\n

El sue\u00f1o nos ayuda a tener el cerebro m\u00e1s sano, m\u00e1s fuerte y preparado para aprender cosas nuevas, entrenar y vivir a pleno el d\u00eda que est\u00e1 por llegar. Si queremos que nuestros d\u00edas sean buenos, hay que poner especial atenci\u00f3n al sue\u00f1o y entrenarlo, como hacemos con cualquier deporte.<\/p>\n

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Foto por trail en Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

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Las 5 reglas para que dormir sea un sue\u00f1o hecho realidad:<\/strong><\/p>\n

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1- Dorm\u00ed al menos 6 horas<\/strong><\/p>\n

El 70% de las personas necesitan entre 7 y 8 horas de sue\u00f1o para sentirse bien al otro d\u00eda. Dormir menos de 6 horas influye en nuestro comportamiento, afectando nuestro rendimiento deportivo y cognitivo.<\/p>\n

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Foto por Elizabeth Lies en Unslplash<\/figcaption><\/figure>\n

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2- Habitaci\u00f3n fresca<\/strong><\/p>\n

Es algo poco difundido, pero nuestro cerebro necesita bajar la temperatura cuando llega la noche. Se est\u00e1 estudiando a personas con insomnio y las mejoras que pueden tener reduciendo la temperatura de su corteza frontal cerebral, aunque todav\u00eda no hay resultados certeros sobre esto.<\/p>\n

Ventilando tu habitaci\u00f3n todo lo que puedas antes de irte a dormir vas a dormir mejor, y en invierno es recomendable no tener la calefacci\u00f3n al m\u00e1ximo.<\/p>\n

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3- Vamos apagando la luz<\/strong><\/p>\n

Entre 30 y 15 minutos antes de acostarte es recomendable ir bajando la intensidad de la luz, esto es algo que le indica a tu cerebro que lleg\u00f3 el momento de dormir. Pod\u00e9s ir apagando parte de la iluminaci\u00f3n de tu cuarto, leer un libro con luz tenue o escuchar m\u00fasica relajante. Pero lo m\u00e1s importante es evitar celulares, computadoras o tablets, porque las pantallas tienen demasiada luz y van a desvelarte.<\/p>\n

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Foto por Victoria Heath en Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

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4- Aliment\u00e1 un buen sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

Es ideal evitar las cenas pesadas que hacen tu digesti\u00f3n m\u00e1s lenta y pueden provocarte problemas para conciliar el sue\u00f1o, se recomiendan alimentos livianos, tambi\u00e9n vegetales cocidos y no de hoja que tardan m\u00e1s en procesarse. Si vas a tomar infusiones a la noche, lo mejor ser\u00e1n t\u00e9s de hierbas o infusiones sin cafe\u00edna, te\u00edna o mate\u00edna como el caf\u00e9, t\u00e9 o mate. Incluso el t\u00e9 verde podr\u00eda despertarte.<\/p>\n

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Foto por Eaters Collective en Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

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5- La ma\u00f1ana siguiente tambi\u00e9n importa<\/strong><\/p>\n

Cuando te despert\u00e1s, lo ideal es ayudar a tu cerebro a que cambie las ondas amablemente. Pod\u00e9s hacer ejercicios tranquilos, escribir lo que so\u00f1aste o hasta escuchar m\u00fasica, pero lo que no se recomienda es usar el celular enseguida y entrar de lleno a los problemas, ya que esto podr\u00eda estresarte y repercutir en tu sue\u00f1o la pr\u00f3xima noche.<\/p>\n

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Nota por:<\/strong><\/p>\n

Melina Pariente<\/p>\n

Fuentes consultadas:<\/strong>\u00a0https:\/\/elpais.com\/elpais\/2018\/07\/20\/laboratorio_de_felicidad\/1532064422_671250.html<\/p>\n

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