{"id":875,"date":"2019-06-06T12:16:56","date_gmt":"2019-06-06T15:16:56","guid":{"rendered":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/blog\/?p=875"},"modified":"2021-01-28T15:35:46","modified_gmt":"2021-01-28T18:35:46","slug":"tips-para-correr-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/blog\/crono-tips\/tips-para-correr-en-invierno\/","title":{"rendered":"Tips para correr en invierno"},"content":{"rendered":"

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CRONO TIPS. Cordillera Andino Patagonica – Trail Running<\/p>\n

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No subestimes a la monta\u00f1a Resp\u00e9tala\u2026\u00a1\u00a1\u00a1la seguridad, ante todo!!!<\/p>\n

En invierno salir siempre con los elementos de seguridad, en caso de tener que detenerte, por alguna molestia f\u00edsica, lesi\u00f3n o por cuestiones clim\u00e1ticas adversas, debes estar preparado.<\/p>\n

CONSEJOS A TENER EN CUENTA:<\/p>\n

.Si no es competencia, en lo posible salir siempre acompa\u00f1ado.<\/p>\n

.Avisar hacia donde te diriges.<\/p>\n

.Salir con un dispositivo(celular) en lo posible en modo avi\u00f3n, en invierno la bater\u00eda dura menos, en caso de emergencia poder usarlo.<\/p>\n

Super importante: Hace fr\u00edo y a veces no sabes como vestirte, activas y a los cinco minutos quer\u00e9s sacarte todo, al comienzo no te abrigues demasiado, sal\u00ed con una t\u00e9rmica o un rompe viento, por lo general cuando llegas a cierta altura hace mucho fr\u00edo y nieva mucho m\u00e1s, es el momento de abrigarte.<\/p>\n

REGLAS B\u00c1SICAS A LA HORA DE ARMAR LA MOCHILA:<\/p>\n

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TREN SUPERIOR: Habr\u00e1s o\u00eddo hablar de las tres capas. Primera capa: remera t\u00e9rmica manga larga absorbente para evacuar la humedad del cuerpo(que no sea de algod\u00f3n o nylon) debe ser de compresi\u00f3n, bien pegada al cuerpo. Segunda Capa: una intermedia de polar, pluma o primaloft liviana, compactable (que se haga chiquita y no ocupe mucho lugar en la mochila), \u00e9sta capa cumple la funci\u00f3n de aislamiento, mantiene el calor corporal cuando est\u00e1s h\u00famedo. Tercera capa: rompe viento, si no llueve, con uno liviano respirable o que simplemente repele el agua, va bien, Si llueve te recomiendo uno con goretex o cualquier membrana totalmente impermeable, \u00e9ste hace de barrera para cortar el viento y mantener el calor corporal. Por lo general contiene tejidos m\u00e1s ligeros en la espalda y axilas para evacuar la transpiraci\u00f3n, otros traen una malla tipo red, o un cierre debajo de las axilas para favorecer la ventilaci\u00f3n. Los cierres son termo sellados para que no se filtre el agua o la nieve.<\/p>\n

TREN INFERIOR:<\/p>\n

Si sal\u00eds con shorts o ciclista, un buen recurso, los cubre piernas que usan los ciclistas, caso contrario, calza larga. Chequear el clima y si la temperatura es muy extrema, calza t\u00e9rmica.<\/p>\n

MEDIAS: super importante, medias mal elegidas hace que tengas que abandonar una carrera o entrenamiento, te recomiendo las que vienen sin costuras, que no sean 100% de algod\u00f3n, se mojan y pesan, nylon no v\u00e1,   se mojan te raspa,  te hace ampollas. En lo posible que sean bien t\u00e9cnicas y para nieve, t\u00e9rmicas.<\/p>\n

CALZADO APROPIADO PRIORIDAD NUMERO UNO: no se te ocurra probar zapatillas nuevas el d\u00eda de una carrera, hac\u00e9lo en un d\u00eda de entrenamiento. Importante, estudiar el terreno por donde vas a correr, si por barro, con unas zapatillas blandas con buen agarre, suficiente. Si vas a correr muchas horas y en un terreno pedregoso muy t\u00e9cnico, te conviene con una suela un poco m\u00e1s compacta, buena amortiguaci\u00f3n y estabilidad. Si llueve o nieva, que sea impermeable o resistente al agua.<\/p>\n

POLAINAS: evita el ingreso de piedras, arena, nieve.<\/p>\n

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MEDIAS DE COMPRESI\u00d3N: Te protege del impacto, evita roturas fibrilares, favorece el retorno venoso, evita el cansancio y si corr\u00e9s con cortos te abriga.<\/p>\n

GORRO CUELLO MULTIFUNCI\u00d3N U OREJERAS: material liviano abrigado y c\u00f3modo.<\/p>\n

COLORES DE LAS PRENDAS O BANDAS REFLEX EN TU INDUMENTARIA:  Los colores fl\u00fao bien llamativos hace que en caso de complicarse la visibilidad te vean a la distancia, en caso de extrav\u00edo ayuda y mucho. Las bandas r\u00e9flex cumplen esa funci\u00f3n.<\/p>\n

GUANTES: que permitan la movilidad de los dedos, en cuanto al material, dependiendo del clima, de primera, segunda piel y si hace mucho frio o nieva que sean t\u00e9rmicos e impermeables. Se sufre much\u00edsimo el fr\u00edo en las manos. windstopper es una buena opci\u00f3n, eficacia aprobada para temperaturas inferiores a los cero grados.<\/p>\n

LINTERNA: En invierno se reduce la hora luz, es recomendable salir con linterna frontal de varios l\u00famenes dependiendo de las horas de carrera o entrenamiento y con buena autonom\u00eda, con el fr\u00edo se descarga la bater\u00eda f\u00e1cilmente.<\/p>\n

CREMAS Y ACEITES: que den calor, activa el m\u00fasculo y evita lesiones.<\/p>\n

PROTECTOR SOLAR: en invierno siempre,  te protege la piel del castigo del fr\u00edo y la nieve.<\/p>\n

LENTES DE SOL: recomendado sobre todo cuando nieva.<\/p>\n

ROPA DE RECAMBIO: si no est\u00e1s cerca de tu casa, deja en el auto una muda de ropa seca y abrigada, apenas terminas de correr cambiate, no te quedes con la ropa mojada o h\u00fameda.<\/p>\n

POR ULTIMO Y NO MENOS IMPORTANTE ELONGAR BIEN,  DUCHA CALIENTE  Y A DESCANSAR\u2026<\/p>\n

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