{"id":886,"date":"2019-06-12T22:57:06","date_gmt":"2019-06-13T01:57:06","guid":{"rendered":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/blog\/?p=886"},"modified":"2021-01-28T15:35:46","modified_gmt":"2021-01-28T18:35:46","slug":"moverse-creativamente-es-el-camino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/blog\/crono-salud\/moverse-creativamente-es-el-camino\/","title":{"rendered":"Moverse creativamente es el camino"},"content":{"rendered":"<p><em>CRONO SALUD<\/em><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-892\" src=\"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/sofa.jpg\" alt=\"\" width=\"660\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/sofa.jpg 660w, https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/sofa-300x150.jpg 300w, https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/sofa-110x55.jpg 110w, https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/sofa-420x210.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/><\/p>\n<p><strong>Datos y cifras<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>La inactividad f\u00edsica es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial.<\/strong><\/li>\n<li><strong>La inactividad f\u00edsica es uno de los principales factores de riesgo de padecer enfermedades no transmisibles (ENT), como las enfermedades cardiovasculares, el c\u00e1ncer y la diabetes.<\/strong><\/li>\n<li><strong>La actividad f\u00edsica tiene importantes beneficios para la salud y contribuye a prevenir las ENT.<\/strong><\/li>\n<li><strong>A nivel mundial, uno de cada cuatro adultos no tiene un nivel suficiente de actividad f\u00edsica.<\/strong><\/li>\n<li><strong>M\u00e1s del 80% de la poblaci\u00f3n adolescente del mundo no tiene un nivel suficiente de actividad f\u00edsica.<\/strong><\/li>\n<li><strong>El 56% de los Estados Miembros de la OMS ha puesto en marcha pol\u00edticas para reducir la inactividad f\u00edsica.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-889\" src=\"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/factores-sedentarismo.jpg\" alt=\"\" width=\"697\" height=\"194\" srcset=\"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/factores-sedentarismo.jpg 697w, https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/factores-sedentarismo-300x84.jpg 300w, https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/factores-sedentarismo-110x31.jpg 110w, https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/factores-sedentarismo-420x117.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 697px) 100vw, 697px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es la actividad f\u00edsica?<\/strong><\/p>\n<p>La OMS define la <strong>actividad f\u00edsica<\/strong> como cualquier movimiento corporal producido por los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos, con el consiguiente consumo de energ\u00eda. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas dom\u00e9sticas y las actividades recreativas.<\/p>\n<p>La expresi\u00f3n \u00abactividad f\u00edsica\u00bb no se deber\u00eda confundir con \u00ab<strong>ejercicio<\/strong>\u00bb, que es una subcategor\u00eda de actividad f\u00edsica que se planea, est\u00e1 estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o m\u00e1s componentes del estado f\u00edsico.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s del ejercicio, cualquier otra actividad f\u00edsica realizada en el tiempo de ocio, para desplazarse de un lugar a otro o como parte del trabajo, tambi\u00e9n es beneficiosa para la salud.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1nta actividad f\u00edsica se recomienda?<\/strong><\/p>\n<p>Recomendaciones de la OMS:<\/p>\n<p><strong><em>Para ni\u00f1os y adolescentes de 5 a 17 a\u00f1os de edad:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad f\u00edsica moderada o intensa.<\/li>\n<li>Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad f\u00edsica procuran a\u00fan mayores beneficios para la salud.<\/li>\n<li>Ello debe incluir actividades que fortalezcan los m\u00fasculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Para adultos de 18 a 64 a\u00f1os de edad:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad f\u00edsica intensa, o una combinaci\u00f3n equivalente entre actividad moderada e intensa.<\/li>\n<li>Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben llegar a 300 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada, o su equivalente.<\/li>\n<li>Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o m\u00e1s d\u00edas a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Para adultos de 65 o m\u00e1s a\u00f1os de edad:<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad f\u00edsica intensa, o una combinaci\u00f3n equivalente entre actividad moderada e intensa.<\/li>\n<li>Para obtener mayores beneficios para la salud estas personas deben llegar a 300 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada, o su equivalente.<\/li>\n<li>Las personas con problemas de movilidad deben practicar actividad f\u00edsica para mejorar su equilibrio y prevenir ca\u00eddas por lo menos 3 d\u00edas a la semana.<\/li>\n<li>Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o m\u00e1s d\u00edas a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La intensidad con que se practican distintas formas de actividad f\u00edsica var\u00eda seg\u00fan las personas. Para que beneficie a la salud cardiorrespiratoria, toda actividad debe realizarse en periodos de al menos 10 minutos de duraci\u00f3n.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-888\" src=\"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/evolucion-humano.jpg\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"188\" srcset=\"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/evolucion-humano.jpg 500w, https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/evolucion-humano-300x113.jpg 300w, https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/evolucion-humano-110x41.jpg 110w, https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/evolucion-humano-420x158.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p><strong>HTA, obesidad, diabetes y el sistema de recompensa<\/strong><\/p>\n<p>La capacidad computacional humana comenz\u00f3 hace aproxi\u00admadamente 4 mil millones de a\u00f1os. Esencialmente la c\u00e9lula es una computadora anal\u00f3gica en la que la informaci\u00f3n se procesa por se\u00f1ales qu\u00edmicas.<\/p>\n<p>Este cerebro en expansi\u00f3n sigue una serie de principios en funci\u00f3n de la eficiencia, entre ellos: la especializaci\u00f3n (por ejemplo, la corteza visual tiene v\u00edas para diferenciar color), la expresi\u00f3n de circuitos que sean necesarios (en beneficio de salvar espacio y energ\u00eda) y la separaci\u00f3n de los circuitos neurales.<\/p>\n<p>Seg\u00fan las teor\u00edas computacionales, cuando la abundancia, el confort y el aislamiento disminuyen las fuentes de sorpresa positiva que refuerzan al primitivo circuito de dopamina, el sistema busca un refuerzo a partir de la intensificaci\u00f3n.<\/p>\n<p><em>Asi, el consumo individual ilimitado de alimentos ricos hace que los circuitos metab\u00f3licos no funcionen bien. Normalmente, el cerebro predice el nivel de glucosa necesario para alimentar, por ejemplo, una caminata y establece el nivel correspondiente modulando la secreci\u00f3n de insulina y muchas otras hormonas.<\/em><\/p>\n<p><em>Pero, cuando el sistema de recompensa lleva el consumo de carbohidratos y grasas m\u00e1s all\u00e1 de la necesidad metab\u00f3lica, los circuitos reguladores predicen cr\u00f3nicamente la necesidad de elevar la insulina.<\/em><\/p>\n<p><em>Los receptores de insulina en muchos tejidos, incluido el cerebro, se adaptan reduciendo su sensibilidad a la insulina (&#8220;resistencia a la insulina&#8221;), y esto hace que las c\u00e9lulas necesiten m\u00e1s insulina, lo que provoca una mayor resistencia.<\/em><\/p>\n<p><em>El proceso conduce finalmente a la diabetes tipo 2, cuyo complejo patr\u00f3n de se\u00f1alizaci\u00f3n end\u00f3crina contribuye a la hipertensi\u00f3n y la inflamaci\u00f3n vascular, lo que eleva la mortalidad cardiovascular.<\/em><\/p>\n<p><em>El consumo ilimitado de drogas (como la nicotina, el alcohol, la coca\u00edna, la anfetamina y los opi\u00e1ceos) conduce f\u00e1cilmente el circuito de recompensa a un&nbsp;<strong>ciclo adictivo<\/strong>&nbsp;porque liberan directamente&nbsp;<strong>dopamina<\/strong>&nbsp;o prolongan su presencia en las sinapsis. Varios circuitos en el sistema de recompensa se&nbsp;<strong>adaptan<\/strong>&nbsp;a estos medicamentos y exigen dosis m\u00e1s altas.<\/em><\/p>\n<p><em>Los investigadores de la adicci\u00f3n ahora reconocen que el consumo compulsivo de alimentos ricos y drogas elevadoras de dopamina comparten los mismos circuitos y crece la sospecha de que lo mismo ocurre con otros comportamientos compulsivos (como la adicci\u00f3n al juego, la pornograf\u00eda y las compras).<\/em><\/p>\n<p><em>Es cierto que ahora se tiene acceso a inmensas variedades de alimentos procesados, entretenimiento procesado y oportunidades para viajes programados. Sin embargo, estas actividades son en gran medida&nbsp;<strong>pasivas.<\/strong><\/em><\/p>\n<p><em>Adem\u00e1s, como no requieren de ejercicio, creatividad o valor, no pueden ofrecer&nbsp;<strong>sorpresas<\/strong>&nbsp;equivalentes a las mismas actividades que se realizaron de forma activa.<\/em><\/p>\n<p><em>Cada uno de los diez mil art\u00edculos en un supermercado moderno podr\u00eda ofrecer una se\u00f1al de recompensa positiva, pero estos art\u00edculos son b\u00e1sicamente <strong>predecibles<\/strong>: usted sabe exactamente lo que encontrar\u00e1 en un pasillo en particular en un supermercado.<\/em><\/p>\n<p><em>Adem\u00e1s, las diez marcas diferentes de aceite de oliva, por ejemplo, son casi indistinguibles. As\u00ed, el supermercado estimula el consumo ilimitado precisamente porque ofrece&nbsp;<strong>pocas sorpresas positivas<\/strong>.<\/em><\/p>\n<p><em>Cuando la diversidad de recompensas est\u00e1 restringida por las desigualdades socioecon\u00f3micas, que incluyen una educaci\u00f3n deficiente y &#8220;trabajos&#8221; no gratificantes, la alimentaci\u00f3n sigue estando all\u00ed, siempre disponible. Esto puede explicar por qu\u00e9 la obesidad es m\u00e1s alta en los pa\u00edses con mayor desigualdad de ingresos, ya que Estados Unidos se lleva literalmente los primeros premios en este tema. Y dentro de los Estados Unidos, la obesidad es m\u00e1s alta en los estados m\u00e1s desiguales y m\u00e1s alta entre los menos educados.<\/em><\/p>\n<p><em>No existe un \u201ccomprimido m\u00e1gico\u201d que permita sanar la epidemia global que tiene como causa el consumo ilimitado y su causa m\u00e1s profunda, la falta de diversidad de recompensa, y que una estrategia prometedora ser\u00eda expandir las oportunidades de satisfacciones y rescatar el sistema de recompensa de este r\u00e9gimen patol\u00f3gico.<\/em><\/p>\n<p><em>E<\/em><em>ntonces el movimiento es la respuesta, pero sin recetas, imprescindible aportar creatividad.<\/em><\/p>\n<p><em>&nbsp;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-890\" src=\"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/levantarse.jpg\" alt=\"\" width=\"660\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/levantarse.jpg 660w, https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/levantarse-300x150.jpg 300w, https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/levantarse-110x55.jpg 110w, https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/levantarse-420x210.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/><\/em><\/p>\n<p>\u00bfTrabajas sentado varias horas al d\u00eda? \u00bfNo tienes tiempo de hacer el ejercicio que quisieras? Si bien la&nbsp;<strong>actividad f\u00edsica regular&nbsp;<\/strong>es clave, existen ciertos h\u00e1bitos cotidianos sencillos que tambi\u00e9n nos pueden ayudar para&nbsp;<strong>combatir el sedentarismo<\/strong>.<\/p>\n<p>El&nbsp;<strong>dolor de espalda, es uno de los dolores que m\u00e1s refieren las personas<\/strong>&nbsp;que pasan mucho tiempo sentados. Esto se debe a que la posici\u00f3n de estar sentado no es la natural del ser humano:&nbsp;<strong>nuestro cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado para moverse<\/strong>, no para estar sentado muchas horas.<\/p>\n<p>Moverse de forma creativa para combatir el sedentarismo<\/p>\n<p><strong>L<\/strong>a idea es hacer movimientos durante todo el d\u00eda en lugar de hacerlos en un periodo y un tiempo limitado. Hay que introducir el movimiento dentro de las circunstancias sedentarias: agacharse, rotar el cuello, mover mu\u00f1ecas, etc.<\/p>\n<p>Algunos Tips:<\/p>\n<p>Caminar mientras hablas por tel\u00e9fono<\/p>\n<p>Usar el suelo como sill\u00f3n<\/p>\n<p>Banquetas mejor que sillas<\/p>\n<p>Moverse despu\u00e9s de comer<\/p>\n<p>Siempre escaleras<\/p>\n<p>Lleva tus cosas en los brazos<\/p>\n<p>El coche lejos<\/p>\n<p>Postura correcta<\/p>\n<p>Estiramientos en tu silla<\/p>\n<p>Si integras&nbsp;<strong>el movimiento a tu rutina diaria y llevas una dieta saludable.&nbsp;<\/strong>&nbsp;Esa sera la mejor pastilla para prevenir y combatir dolencias.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Nota por: Dr. Sandoval Andres<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>CRONO SALUD Datos y cifras La inactividad f\u00edsica es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":891,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[160],"tags":[18,39,161,16,32,38,48,124],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/886"}],"collection":[{"href":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=886"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/886\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/891"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=886"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=886"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=886"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}