{"id":950,"date":"2019-07-04T07:53:23","date_gmt":"2019-07-04T10:53:23","guid":{"rendered":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/blog\/?p=950"},"modified":"2021-01-28T15:33:08","modified_gmt":"2021-01-28T18:33:08","slug":"fisiologia-con-frio-parte-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wp.cronometrajeinstantaneo.com\/blog\/crono-salud\/fisiologia-con-frio-parte-1\/","title":{"rendered":"Fisiolog\u00eda con fr\u00edo"},"content":{"rendered":"\n
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Lago Nahuel Huapi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Lago Espejo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

CRONO SALUD . Fisiolog\u00eda con fr\u00edo (parte 1)<\/p>\n\n\n\n

Me han pedido muchas veces que cuente algo respecto a la nataci\u00f3n en aguas fr\u00edas, entendiendo esta por temperaturas menores de 14 grados, en general. Si bien no soy un destacado deportista sino un aficionado a la nataci\u00f3n, el tener la profesi\u00f3n de m\u00e9dico aporta otra mirada que espero se refleje en el texto. La idea es compartir vivencias y conocimientos que les sean \u00fatiles a los nadadores amigos.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00bfComo produce calor el cuerpo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A trav\u00e9s de reacciones metab\u00f3licas, fundamentalmente a nivel intracelular<\/p>\n\n\n\n

Para hacerlo consume, principalmente, glucosa (o gluc\u00f3geno), la cual se ingiere (hidratos de carbono) o toma de las reservas en: h\u00edgado y musculo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfComo se mantiene el calor?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El sistema circulatorio distribuye energ\u00eda, calor y ox\u00edgeno al organismo. Y tambi\u00e9n retira los residuos que producen las c\u00e9lulas.<\/p>\n\n\n\n

Es regulado por los sistemas neurol\u00f3gicos simp\u00e1tico y parasimp\u00e1tico, que se apoyan en distintos sensores. Estos aumentan o disminuyen el flujo sangu\u00edneo en las distintas partes del cuerpo<\/p>\n\n\n\n

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Encuentro NAF villa la angostura. Lago Nahuel Huapi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfel sobrepeso te facilita nadar en aguas fr\u00edas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es habitual en nadadores de aguas fr\u00edas, ver que tienen un poco de sobrepeso, lo cual tambi\u00e9n cambia si estamos viendo a nadadores recreativos o el mundial de nataci\u00f3n en aguas g\u00e9lidas.<\/p>\n\n\n\n

A nivel fisiol\u00f3gico esta demostrado que el aumento del tejido celular subcut\u00e1neo facilita la primera etapa que es la adaptaci\u00f3n, a su vez la masa muscular tiene un rol importante en la fase posterior a la inmersi\u00f3n, que es la recuperaci\u00f3n. Concluyendo en que un poco de TCS de mas y un entrenamiento que mejore la masa muscular, dar\u00eda las condiciones optimas para la pr\u00e1ctica de la nataci\u00f3n en aguas fr\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs necesario hidratarse?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Algo que es fundamental y que se suele no tener en cuenta, es la hidrataci\u00f3n, con agua libre, ya que la inmersi\u00f3n en aguas fr\u00edas produce (entre otras cosas) una diuresis fisiol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n

Si bien es estimulante tomar diferentes tipos de bebidas, si uno busca hidratarse, nada mejor que el agua.<\/p>\n\n\n\n

S\u00edntomas de hipotermia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Comunicante entre L. Espejo Grande y L. Espejo Chico<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La hipotermia ocurre cuando el cuerpo pierde m\u00e1s calor del que puede generar y generalmente es causada por una prolongada exposici\u00f3n al fr\u00edo.<\/p>\n\n\n\n

Los s\u00edntomas suelen comenzar lentamente. A medida que la persona desarrolla hipotermia, sus habilidades para pensar y moverse a menudo se van perdiendo lentamente. De hecho, es posible que la persona con hipotermia no est\u00e9 consciente de la necesidad de tratamiento m\u00e9dico de emergencia. Esto hace importante que las inmersiones sean progresivas en tiempo y salir del agua en el horario limite previamente estipulado, m\u00e1s all\u00e1 de que el nadador refiera que se siente bien y le gustar\u00eda continuar.<\/p>\n\n\n\n

Confusi\u00f3n, somnolencia, debilidad, p\u00e9rdida de coordinaci\u00f3n, piel p\u00e1lida y fr\u00eda, disminuci\u00f3n del ritmo respiratorio y frecuencia card\u00edaca<\/p>\n\n\n\n

Temblor incontrolable (aunque con temperaturas corporales extremadamente bajas el temblor puede cesar)<\/p>\n\n\n\n

La hipotermia puede incluso ser mortal.<\/p>\n\n\n\n

Primeros auxilios   <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Lago Correntoso<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
  1. Si la persona est\u00e1 inconsciente, se deben examinar las v\u00edas respiratorias, la respiraci\u00f3n y la circulaci\u00f3n y administrar respiraci\u00f3n artificial o RCP. Si la v\u00edctima est\u00e1 respirando a un ritmo de seis respiraciones por minuto, es necesario iniciar la respiraci\u00f3n artificial.<\/li>
  2. Debe llevarse a la v\u00edctima a un \u00e1rea con temperatura ambiente, secarla y cubrirla con mantas de supervivencia. Si no es posible ir hasta un sitio cubierto, se debe retirar a la v\u00edctima del viento y usar una manta para aislarla del suelo fr\u00edo. Se debe igualmente cubrir la cabeza y el cuello de la persona para ayudar a retener el calor corporal.<\/li>
  3. Una vez adentro, es preciso quitarle las ropas h\u00famedas o ajustadas y reemplazarlas por ropas secas.<\/li>
  4. Se debe calentar progresivamente al hipot\u00e9rmico. De ser necesario, se debe usar el cuerpo de uno mismo para ayudarla a calentarse. Si est\u00e1 alerta y puede tragar con facilidad, debe d\u00e1rsele agua endulzada y tibia, no alcohol, que ayuden con el proceso de calentamiento.<\/li>
  5. Es necesario no dejar a la persona sola hasta que llegue la ayuda.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    No suponer que una persona que se encuentra acostada e inm\u00f3vil en el fr\u00edo ya est\u00e1 muerta.<\/p>\n\n\n\n

    No usar calor directo, como agua caliente, almohadillas el\u00e9ctricas ni l\u00e1mparas de calor para calentar a la persona. Esto podr\u00eda producir quemaduras o reactivaci\u00f3n anti – fisiol\u00f3gica de la circulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Friccionar la piel del hipot\u00e9rmico no brinda ninguna ayuda y puede ser perjudicial.<\/p>\n\n\n\n

    El alcohol no hidrata y produce una vasodilataci\u00f3n perif\u00e9rica que atenta contra los mecanismos fisiol\u00f3gicos de protecci\u00f3n de los \u00f3rganos nobles.<\/p>\n\n\n\n

    El chocolate liquido o s\u00f3lido, no es f\u00e1cil de digerir, por lo cual consume recursos y no aporta nada \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n

    Las maniobras de recalentamiento deben comenzar cuando est\u00e9 en un ambiente en que no se pueda reenfriar. O sea un \u00e1rea segura.<\/p>\n\n\n\n

    En base a estos \u00edtems, recomendaciones para disminuir los riesgos en la pr\u00e1ctica de la actividad:<\/u><\/p>\n\n\n\n

    Salir al menos de a dos nadadores, uno de los cuales tenga experiencia previa.<\/p>\n\n\n\n

    Contar con una persona de asistencia afuera del agua, de ser posible que tenga comunicaci\u00f3n telef\u00f3nica o VHF, con los n\u00fameros o frecuencias de auxilio pertinente. Si adem\u00e1s tiene conocimientos de RCP y primeros auxilios, mejor.<\/p>\n\n\n\n

    Prepautar la actividad (tiempo \/ distancia \/ nadar juntos) y luego ajustarse a lo pautado, pautar la progresi\u00f3n de tiempo y distancia lenta y paulatinamente.<\/p>\n\n\n\n

    Salir del agua si se siente incomodidad o falta de disfrute con el nado.<\/p>\n\n\n\n

    A muchos nadadores les ha servido usar:<\/p>\n\n\n\n

    Antiparras, tapones para los o\u00eddos (la membrana timp\u00e1nica es muy sensible al frio), gorra doble de silicona o simple de neopreno de color llamativo y visible.<\/p>\n\n\n\n

    Torpedo o boya, uno por persona<\/p>\n\n\n\n

    Recambio f\u00e1cil de ropa y para secarse, no olvidar ropa interior seca.<\/p>\n\n\n\n

    Agua tibia para beber con o sin agregados.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfvale usar traje?, claro que si<\/p>\n\n\n\n

    Datos que dejo un muestreo realizado en los encuentros de Nadadores de Aguas Fr\u00edas AAVLA 2017 y 2018<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Hidrataci\u00f3n previa 8 nadadores, 1 solo con agua<\/p>\n\n\n\n

    Horas de sue\u00f1o en 8 nadadores 8 h, el resto menos de 6<\/p>\n\n\n\n

    14 nadadores consumieron alcohol previamente<\/p>\n\n\n\n

    El agua estaba a 6 grados, la percepci\u00f3n de la mayor\u00eda fue que estaba muy fr\u00eda, 50 % sin dificultad para ingresar<\/p>\n\n\n\n

    El 98% nado c\u00f3modo, termino sin dificultad<\/p>\n\n\n\n

    Recuperaci\u00f3n 30 % sin malestar ni temblores, 30 % temblores por menos de 10 minutos<\/p>\n\n\n\n

    La mayor\u00eda estuvo 15 minutos en el agua<\/p>\n\n\n\n

    Color de la piel al salir, 100 % ROJO<\/p>\n\n\n\n

    Todos habla fluida al salir<\/p>\n\n\n\n

    11 hombres y 8 mujeres<\/p>\n\n\n\n

    95 % de los participantes ten\u00edan entre 30 y 50 a\u00f1os<\/p>\n\n\n\n

     \u00bfPor qu\u00e9 lo hacemos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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    Bah\u00eda Manzano, Lago Nahuel Huapi<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Desde lo vivencial cada cual tiene sus propias razones o no, ahora desde lo fisiol\u00f3gico: es una actividad placentera<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Los mecanismos psicofisiol\u00f3gicos que subyacen al placer inducen a los seres vivos a reiterar en conductas gratificantes. El circuito del placer recorre un conjunto de estructuras cerebrales en torno al sistema l\u00edmbico, en donde se liberan unas sustancias qu\u00edmicas (las endorfinas y la dopamina especialmente) cuando se siente placer, que son como la sal de la vida. Se trataba inicialmente de los refuerzos naturales de las conductas de supervivencia, como comer, necesarias para el mantenimiento de la persona y la continuidad de la especie. Pero la dopamina puede aumentar tambi\u00e9n cuando surgen conductas placenteras vividas normalmente (un beso, el sonido de la m\u00fasica o la lectura de un libro, el disfrute de una conversaci\u00f3n con los amigos, la contemplaci\u00f3n de una puesta de sol o una victoria en una competici\u00f3n deportiva).<\/p>\n\n\n\n

     As\u00ed el cerebro libera hormonas “de la felicidad”, conocidas como endorfinas, que tienen gran relevancia para nuestra vida, trat\u00e1ndose de las mol\u00e9culas que nos provocan sensaciones de verdadera satisfacci\u00f3n y felicidad, as\u00ed como las que nos ayudan a soportar el dolor (f\u00edsico y emocional). Su ausencia o un bajo nivel de ellas induce sintomatolog\u00eda depresiva y ansiosa, haciendo m\u00e1s dif\u00edcil superar situaciones aversivas y traumas.<\/p>\n\n\n\n

    Y ya sabemos que la dopamina participa en el mecanismo de recompensa cerebral, que la serotonina es la conocida como hormona de la tranquilidad o que la noradrenalina nos ayuda a permanecer despiertos y atentos.<\/p>\n\n\n\n

    Funciones b\u00e1sicas de las endorfinas<\/p>\n\n\n\n

    1. son las mol\u00e9culas de la felicidad<\/li>
    2. Inhibici\u00f3n del dolor f\u00edsico<\/li>
    3. Inhibici\u00f3n del dolor psicoemocional<\/li>
    4. Influencia en sistema inmune<\/li>
    5. Memoria y atenci\u00f3n<\/li>
    6. Participaci\u00f3n en la sexualidad<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Situaciones y conductas que potencian la producci\u00f3n de este neurotransmisor<\/p>\n\n\n\n

      1. Re\u00edrse<\/li>
      2. Cumplir un objetivo<\/li>
      3. Mantener relaciones sexuales<\/li>
      4. Ejercicio f\u00edsico<\/li>
      5. Relajarse<\/li>
      6. Dormir<\/li>
      7. Caricias, besos y masajes<\/li>
      8. Enamorarse<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Se puede observar que, si bien las endorfinas provocan la sensaci\u00f3n de felicidad, dicha sensaci\u00f3n de felicidad provoca a su vez la s\u00edntesis de endorfinas. De este modo, permitirse disfrutar de los peque\u00f1os momentos de felicidad provoca que seamos m\u00e1s felices en ese momento y tambi\u00e9n que tendamos a tener m\u00e1s momentos semejantes.<\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        Referencias y sitios Web de inter\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n