Tips para correr en invierno

 

CRONO TIPS. Cordillera Andino Patagonica – Trail Running

 

 

No subestimes a la montaña Respétala…¡¡¡la seguridad, ante todo!!!

En invierno salir siempre con los elementos de seguridad, en caso de tener que detenerte, por alguna molestia física, lesión o por cuestiones climáticas adversas, debes estar preparado.

CONSEJOS A TENER EN CUENTA:

.Si no es competencia, en lo posible salir siempre acompañado.

.Avisar hacia donde te diriges.

.Salir con un dispositivo(celular) en lo posible en modo avión, en invierno la batería dura menos, en caso de emergencia poder usarlo.

Super importante: Hace frío y a veces no sabes como vestirte, activas y a los cinco minutos querés sacarte todo, al comienzo no te abrigues demasiado, salí con una térmica o un rompe viento, por lo general cuando llegas a cierta altura hace mucho frío y nieva mucho más, es el momento de abrigarte.

REGLAS BÁSICAS A LA HORA DE ARMAR LA MOCHILA:

TREN SUPERIOR: Habrás oído hablar de las tres capas. Primera capa: remera térmica manga larga absorbente para evacuar la humedad del cuerpo(que no sea de algodón o nylon) debe ser de compresión, bien pegada al cuerpo. Segunda Capa: una intermedia de polar, pluma o primaloft liviana, compactable (que se haga chiquita y no ocupe mucho lugar en la mochila), ésta capa cumple la función de aislamiento, mantiene el calor corporal cuando estás húmedo. Tercera capa: rompe viento, si no llueve, con uno liviano respirable o que simplemente repele el agua, va bien, Si llueve te recomiendo uno con goretex o cualquier membrana totalmente impermeable, éste hace de barrera para cortar el viento y mantener el calor corporal. Por lo general contiene tejidos más ligeros en la espalda y axilas para evacuar la transpiración, otros traen una malla tipo red, o un cierre debajo de las axilas para favorecer la ventilación. Los cierres son termo sellados para que no se filtre el agua o la nieve.

TREN INFERIOR:

Si salís con shorts o ciclista, un buen recurso, los cubre piernas que usan los ciclistas, caso contrario, calza larga. Chequear el clima y si la temperatura es muy extrema, calza térmica.

MEDIAS: super importante, medias mal elegidas hace que tengas que abandonar una carrera o entrenamiento, te recomiendo las que vienen sin costuras, que no sean 100% de algodón, se mojan y pesan, nylon no vá,   se mojan te raspa,  te hace ampollas. En lo posible que sean bien técnicas y para nieve, térmicas.

CALZADO APROPIADO PRIORIDAD NUMERO UNO: no se te ocurra probar zapatillas nuevas el día de una carrera, hacélo en un día de entrenamiento. Importante, estudiar el terreno por donde vas a correr, si por barro, con unas zapatillas blandas con buen agarre, suficiente. Si vas a correr muchas horas y en un terreno pedregoso muy técnico, te conviene con una suela un poco más compacta, buena amortiguación y estabilidad. Si llueve o nieva, que sea impermeable o resistente al agua.

POLAINAS: evita el ingreso de piedras, arena, nieve.

MEDIAS DE COMPRESIÓN: Te protege del impacto, evita roturas fibrilares, favorece el retorno venoso, evita el cansancio y si corrés con cortos te abriga.

GORRO CUELLO MULTIFUNCIÓN U OREJERAS: material liviano abrigado y cómodo.

COLORES DE LAS PRENDAS O BANDAS REFLEX EN TU INDUMENTARIA:  Los colores flúo bien llamativos hace que en caso de complicarse la visibilidad te vean a la distancia, en caso de extravío ayuda y mucho. Las bandas réflex cumplen esa función.

GUANTES: que permitan la movilidad de los dedos, en cuanto al material, dependiendo del clima, de primera, segunda piel y si hace mucho frio o nieva que sean térmicos e impermeables. Se sufre muchísimo el frío en las manos. windstopper es una buena opción, eficacia aprobada para temperaturas inferiores a los cero grados.

LINTERNA: En invierno se reduce la hora luz, es recomendable salir con linterna frontal de varios lúmenes dependiendo de las horas de carrera o entrenamiento y con buena autonomía, con el frío se descarga la batería fácilmente.

CREMAS Y ACEITES: que den calor, activa el músculo y evita lesiones.

PROTECTOR SOLAR: en invierno siempre,  te protege la piel del castigo del frío y la nieve.

LENTES DE SOL: recomendado sobre todo cuando nieva.

ROPA DE RECAMBIO: si no estás cerca de tu casa, deja en el auto una muda de ropa seca y abrigada, apenas terminas de correr cambiate, no te quedes con la ropa mojada o húmeda.

POR ULTIMO Y NO MENOS IMPORTANTE ELONGAR BIEN,  DUCHA CALIENTE  Y A DESCANSAR…

 

 

cronoadmin Autor

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