CRONO TIPS. En una ultra trail con distancias largas, senderos técnicos, temperaturas complicadas, calor o lluvia, tomar algunos recaudos y tener en cuenta algunos tips que a continuación te comparto, hacen que evites sufrir y puedas disfrutar a pleno.
RASPADURAS AL CORRER:
El sudor, la humedad, la lluvia, el roce, hacen que provoque irritaciones, raspaduras, ampollas, cuando llega al punto de sangrado, molesta y mucho.
Por lo general se localizan en cuello, entre piernas, axilas, dedos de los pies, entre los dedos, pezones, sobre todo en varones, las mujeres aislamos con corpiños deportivos, así evitamos que la remera esté en contacto directo con la piel.
A TENER EN CUANTA RESPECTO A LOS PIES:
Rozaduras en la parte posterior de los dedos, entre los dedos, talones. Es importante elegir muy bien las medias, que sean sin costuras, de material respirable, hidratante, elásticas, nunca de algodón se mojan y te raspan, es muy importante que calcen perfecto al pié que no sean grandes y sueltas, deben ir ajustadas al pié.
Innovación en la fabricación de medias, exiten en el mercado variedad en calidad y tecnicidad, hidratantes, te enfrían en verano y te calientan el pié en invierno, evita resequedad, aumentan la evacuación de calor, absorben la humedad, y se ajustan perfectamente al pié. Otra opción las que vienen con doble capa de tela, la segunda capa evita fricciones.
Personalmente elijo que no tengan costuras que tengan gel en puntera y talón, son acolchaditas, muy comodas, evitan roce con las zapatillas, busco que la caña no sea muy baja, que me cubra todo el tobillo y cuando corro con shorts o ciclista, uso medias de compresión, me proteje pié y gemelos.
TRATAMIENTO DE AMPOLLAS:
Usar una aguja esterilizada para reventarla y extraer el líquido acumulado. Si es pequeña no tocarla, proteger con un apósito o venda, mantener la higiene limpiando con agua y jabón, se recomienda jabón blanco es antiséptico.
MUSLOS O ENTRE PIERNAS:
Cara interna del muslo, como evitarlo, vienen unas calzas o mallas de compresión, reduce el perímetro del muslo, evita fricción en la piel.
UÑAS NEGRAS:
Enemigo número uno, los descensos, un consejo bajá en paralelo a la pendiente, de manera transversal o de costado, cambiá de un lado y del otro para no sobrecargar sólo de un lado.
Más de una vez nos damos la punta del pié contra raíces, cañas, rocas etc. en ese caso es muy buena opción usar los protectores de silicona, amortigua un poco el golpe, provoca hematomas en las uñas, esa sangre no es absorbida hace presión sobre el tejido, se separa de la cutícula y cae.
LA CLAVE:
Tratamiento con un podólogo, agujerea nuestra uña, elimina la sangre acumulada, evita que punze, desinfecta, venda el dedo y se recupera en pocas horas.
ATADO DE CORDONES:
Hay diferentes maneras de hacerlo, para prevenir uñas negras, introducir la punta del cordón por el orificio más cercano al dedo pulgar, cruzalo en toda la lengueta, y sacalo por el orificio final del lado contrario. El resto lo vas pasando de lado a lado, por el resto de los orificios sin oprimir demasiado.
HIGIENE:
Mantener las uñas cortas siempre, no te excedas eso provocaría molestia.
ZAPATILLA ADECUADA:
Elección del calzado es fundamental, longitud adecuada, mínimo nos debe sobrar 0,5 a 1centímetro teniendo en cuenta que con el correr de las horas y con la altura, los pies se hinchan, tampoco ayuda que sea muy holgado, el movimiento genera roce, golpea la punta de los dedos, provoca hematomas. Saber que tipo de pié tenemos, ancho, estrecho, puente alto, bajo, tipo de pisada, pronador, supinador. Probar ambas a la hora de comprarlas, izquierda y derecha, casi siempre, hay un pie más grande que el otro, casi imperceptible, nunca estrenarlas el dia de una carrera, usarlas antes para que se ablanden. Chequear que no tengan fallas, costuras o algo que provoque molestias. Nunca elegir por el color o por que sean lindas. La zapatilla debe ser como un guante, flexibles, adecuada a tu pie, tamaño justo. Zapatillas y medias es lo más importante de la indumentaria del corredor. Cuando corremos el músculo extensor del dedo gordo, tira hacia arriba y provoca una serie de micro traumatismos con la zapatilla y el impacto.
AXILAS:
Roce provocado por el movimiento de los brazos, como lo evitás? con una camiseta técnica señida, al cuerpo.
PEZONES:
Las mujeres usamos corpiño deportivo, aisla el roce de la camiseta con la piel.
Los varones son los que más sufren y es muy común ver en las carreras las camisetas manchadas de sangre, sobre todo en verano. Consejo: camiseta respirable, que sea de tela suave, de compresión. Otra recomendación sobre todo para dias de calor, colocar un apósito ej: compeed o curita de más o menos un centímetro de ancho.
PRODUCTOS QUE FUNCIONAN:
Personalmente y lo recomiendo cien por cien, la vaselina en crema, económica, fácil de usar, antes de una competencia o en un entrenamiento largo, me paso en todo el pié, entre los dedos, arriba, en talón. Exiten otros productos, aceite de caléndula, geles, óleo vegetal cien por cien vegetal o hipoglós éste último es antiséptico y forma una película grasa al igual que la vaselina que aíslan la humedad y evitan resequedad. Va a elección de cada uno. Podés colocarlos debajo de las axilas, hombros, codos, pezones, el resultado es garantizado-
ROCE PROVOCADO POR EL ARNÉS DE LA MOCHILA:
Los chalecos vienen con un sistema en hombros termosellado que si lo ajustamos bien al cuerpo para que no se mueva no genera inconvenientes. En el caso de las mochilas, una vez que la cargamos, ajustar el cinturón lumbar bien a la cintura, tensamos bien los hombros y a la hora de elegirlas fijate que sea bien acolchada en la parte de hombros, sobre todo cuando hace calor y corremos con remera fina o musculosa. Tensar bien todas las correas para evitar balanceo es incómodo y genera roce al punto de lastimarte, me ha pasado más de una vez y la sufrí.
Les comparto un pequeño aporte, uno va aprendiendo a lo largo de los años, todos hemos sufrido por falta de experiencia y hemos cometido un montón de errores. Aprendes muchísimo de otros corredores experimentados, te van aconsejando, en lo personal los pongo en práctica y resulta.
