Seguimos con las inquietudes del corredor de montaña…las zapatillas

CRONO TIPS. Cuando tenés el privilegio de vivir en un lugar como Villa la Angostura y entrenás en éste tipo de terreno, vas probando marcas, modelos, escuchás sugerencias de otros corredores, durante los entrenamientos y te quedás con lo que más seguridad y comodidad te brinda, la inquietud se te presenta cuando corrés en un lugar que no conocés, es el momento de estudiar el terreno, clima, desnivel etc.

NO SE DEBE CORRER CON CUALQUIER ZAPATILLA

No te dejes seducir por la moda, color, ofertas del mercado o recomendaciones de otros corredores. Lo ideal es ir probándolas durante los entrenamientos.

Cual es el calzado adecuado para mi?

Es algo muy personal. Vas probando durante los entrenamientos, diferentes marcas, modelos, suela, agarre, en diferentes terrenos, rocas, senderos, barro, nieve, hielo, eso es lo que te ayuda a la hora de escoger la correcta para vos y es difícil que cambies, no podés arriesgar. La zapatilla es fundamental en una ultra sobre todo en distancias largas, debe brindarte, confort y sobre todo seguridad, tanto en subidas como en bajadas.

Factor muy importante clave a tener en cuenta, las distancias.

Distancias cortas: Elegir modelos más ligeros(livianos), con mayor respuesta, sentir el terreno por donde vas.

Distancias cortas en ascenso: modelo ligero o liviano, con agarre o tacos, que te facilite bajar seguro y rápido.

LAS ZAPATILLAS PERFECTAS NO EXITEN, SÍ LAS ADECUADAS!!!

la elección es personal “cada uno es cada uno” y no sólo tiene que ver con las zapatillas en si, si no con tu estado físico, tu entrenamiento, tu peso corporal entre otros factores que iré describiendote.

QUE DEBO TENER EN CUENTA EN LA ELECCIÓN.

REFUERZOS: En puntera y laterales, protegen los dedos, ante el impacto contra raices, rocas, palos etc. Hace que duren más, ante el roce y en los pliegues, que es donde más se rompen.

SUELA:

Para montaña, terreno técnico, nieve, barro, hielo. escoge con tacos sobresalientes de material resistente.

Tacos espaciados: acumulan menos barro.

Tacos bajo variado: para terrenos mixtos.

CORDONES Y LENGUETA:

Los tradicionales cordones, muy incómodos, se desatan se pueden enganchar fácilmente en objetos a lo largo del camino, no los recomiendo, funciona el cordín elástico, unido en los dos extremos, viene con un sistema de ajuste, no deberás ajustar demasiado, tampoco demasiado flojo, cuando pisás nieve o barro corrés el riesgo de que la zapatilla se entierre y se salga, además estás más expuesto a esginzarte el tobillo, ante una torcida.

LENGUETA:

Importante que tenga un fuelle, evita que penetren las piedritas, te lastima, te hace ampollas es mu incómodo realmente.

ESPESOR DE LA ZAPATILLA:

El espesor varia hay de mayor y menor altura, viene agujereadas para favorecer la ventilación.

ESTABILIDAD Y AMORTIGUACIÓN:

El equilibrio entre ambos genera buenos resultados, buena amortización y DE PERFIL ALTO:

Con mucha goma en la suela, que pasa con éste estilo de zapatillas? hay que acostumbrarse, usarlas en los entrenamientos, genera cierta inestabilidad. Son muy buenas para terrenos complejos, rocas, palos, acarreo y muy apropiadas para las personas de contextura robusta.

CON MENOR ESPESOR O SEA MÁS BAJAS:

Con éste tipo de calzado vas como más pegado al piso, dando mayor sensación de estabilidad, como todos los modelos y marca, varia la horma , la puntera y el ajuste del talón.

VAS A COMPRARTE ZAPATILLAS…QUE MOMENTO ELIJO?

A última hora del día, el pié está caliente, caminar dentro del lugar con las dos zapatillas puestas y encaso de usar plantillas, llevarlas, los dedos no deben tocar la tocar la puntera, para evitar hematomas en los dedos y pérdida de uñas, sobre todo en las bajadas, se sufre más el impacto. Por experiencia te recomiendo, medio punto más, en carreras o entrenos largos, los pies se hinchan y molesta.

TAMAÑO DEL CALZADO:

Fundamental tener en cuenta, si bien las tallas son universales, varía muchísimo la horma, o confección.

A TENER EN CUENTA EN CUANTO AL CORREDOR EN SÍ:

PESO DEL CORREDOR:

Una persona de 80kg tener en cuenta, densidad, amortización, para que sufran menos las articulaciones y las rodillas. Algunas marcas y modelos ofrecen con densidad extra de amortiguación, en puntos directos de contacto con el terreno para suavizar el aterrizaje del pié, sobre todo en bajada.

TIPO DE PISADA:

Algunos modelos vienen con un refuerzo en la parte interna para evitar pronación excesiva en terrenos irregulares. Si es excesiva hiperpronación, redicida, supinación. Esto afecta directamente la la manera de correr y termina provocando alguna lesión.

PRONADOR:

Pisada, talón arco, dedo, pisa para adentro.

SUPINADOR: Apoyan parte exterior del talón y de la planta del pié, impuldo contra los dedos más chiquitos, pisa hacia afuera.

NEUTRO:

Al pisar el pié no se vá ni para afuera ni para adentro, el movimiento será perfecto, sufren menos lesiones, se esfuerza menos el músculo.

Entre un 50 y 60% de los corredores padece sobrepronación. Como se soluciona en los tres casos, supinador, pronador y sobrepronador, consultando un especialista, realizar estudio de la pisada, de manera estática y en movimiento, usar zapatillas adecuadas y en algunos caso, plantillas.

SUELA VIBRAN:

Inicialmente se usaba en la confección de zapatillas de treckking actualmente, se adecuaron a las de running con excelentes resultados. Ofrece protección durabilidad y excelente agarre.

EN CLIMA HÚMEDO O LLUVIA:

De material impermeable, una membrana que proteje, si nos toca cruzar arroyos, penetra el agua por arriba y evita que salga. De material permeable, en dias calurosos, la transpiración nos refresca el pie, evitando raspaduras y ampollas.

POR ÚLTIMO, CONSEJOS ÚTILES A TENER EN CUENTA

_ Nunca probar zapatillas el dia de un entreno largo o carrera por más corta que sea.

_ Usa vaselina en dedos y talón para evitar rose.

_ Escoge buenas medias con refuerzo en dedos y talón.

  • Usa las zapatillas y al llegar sacá la plantilla, ventilar y dejar secar.
  • Cordín ajustar lo justo y necesario, ni tan ahorcado ni tan suelto, en terrenos con barro y nieve, se entierra y queda abajo, además corrés el riesgo de esguinzarte un tobillo ante una torcida.
  • Escoge la zapatilla adecuada para cada terreno, hacé un estudio previo del mismo.

MINIMALISMO:

Modelos poco protegidos, con mínimos detalles, corrida natural, moda olvidate de éstos, no va para montaña.

DROP:

Diferencia en altura entre el talón y la puntera. Como medirlo? sin la plantilla, la mayoría tienen entre 0 y 13mm.

Teoría: menor prop, mejor zapatilla, no es verdad, sólo es diferente. Drop alto: de 8 a 13mm, con mayor amortización, mayor densidad. Drop medio: entre 4 y 8mm, media, flexible. Drop bajo: menos de 4mm, minimalistas.

Un pequeño resumen espero ser útil, cualquier duda pueden consultar. Repito es muy personal el tema de las zapatillas. Hay modelos que podemos recomendar, sabiendo que no vas a tener problemas. Hasta la próxima!!!

Monica Lopez Autor

Preceptora/ Preparadora Fisica/ Personal Trainner/ Instructora en Musculación/ Instructora de Funcional y Crossfit/ Deportista.